(sumber gambar : 123rf.com)
Otak kita adalah sebuah superkomputer seberat 1,5 kg. Sebagai pusat kontrol yang mengendalikan hidup anda, otaklah yang menentukan bagaimana cara anda berpikir danberinteraksi dengan orang lain. Otak anda jauh lebih rumit dari komputer apapun dengan 100 juta milyar sel otak yang saling berhubungan satu sama lain. Mengoptimalkan fungsi otak adalah suatu keharusan jika anda ingin mengeluarkan potensi dirianda semaksimal mungkin. Dan sementara anda berolahraga atau melakukan yoga untuk menjaga kondisi tubuh, seringkali latihan mental menjadi terlupakan. Berapapun umur anda, latihan mental memiliki efek positif dan global pada otak anda. Dan inilah 22 cara untuk melakukannya :
1. Berlari untuk Sel Otak
Para peneliti mengatakan bahwa orang yang melakukan banyak latihan fisik
mungkin memiliki otak yang lebih baik. Peneliti di Salk Institute
menemukan bahwa tikus yang suka berlari pada roda latihan mengalami
pertumbuhan sel-sel baru dua kali lebih banyak pada otak daerah memori
dan belajar. Para peneliti belum yakin dengan penyebabnya tetapi ada
kemungkinan bahwa hal ini dikarenakan oleh latihan fisik yang tidak
dipaksakan. Yang artinya, dengan menemukan cara untuk menikmati olahraga
daripada terpaksa melakukannya dapat membuatanda menjadi lebih pintar
juga. Jadi lakukanlah olahraga yang anda gemari, lari pagi dengan musik
atau fitness dengan teman-teman anda untuk lebih menyegarkan otak
anda.
2. Mencoba Hal Baru
Pakar neurobiology dari Duke University, professor Lawrence C. Katz,
Ph.D mengatakan bahwa menemukan cara baru dalam berpikir dan mencoba
berbagai hal baru dapat meningkatkan fungsi dari daerah otak yang kurang
aktif. Pada intinya cobalah lakukan apa saja yang dapat membuat anda
keluar dari kebiasaan cara berpikir anda selama ini, misalnya mencoba
berbagai masakan baru, pergi ke kantor melalui jalan lain, mengunjungi
tempat-tempat baru atau mencoba membuat suatu karya seni.
3. Bertanya
Biasakan diri anda untuk selalu ingin tahu! Tanyakan kepada diri anda
sendiri dan orang lain di sekitar anda tentang berbagai hal. Biasakan
untuk bertanya “kenapa?” setidaknya 10 kali sehari. Otak anda menjadi
terlatih dan kesempatan serta solusi akan muncul dalam kehidupananda.
4. Tertawa
Peneliti mengatakan bahwa tertawa baik untuk kesehatan. Tanpa peneliti
harus memberitahu, seumur hidup kita sudah merasakan khasiat tertawa
yang dapat mengurangi stress dantekanan mental. Jadi tertawalah sebelum
tertawa itu dilarang!
5. Menjadi Pecinta Ikan
Omega-3 yang banyak terkandung dalam ikan telah lama diketahui baik
untuk jantung. Tapi penelitian terakhir mengungkapkan bahwa omega-3 juga
baik untuk otak karena mereka membantu sistem sirkulasi yang memompa
oksigen ke kepala anda dan meningkatkan fungsi membran yang mengelilingi
sel otak. Orang yang banyak mengkonsumsi ikan atau omega-3 bisa
memiliki keadaan mental dan kecerdasan yang lebih baik dan lebih tahan
terhadap depresi. Menyantap hidangan ikan seperti salmon, sarden,
mackerel, dan tuna setidaknya 3 kali dalam seminggu adalah awal yang
baik.
6. Menggali Ingatan
Lihatlah kembali album foto lama atau buku tahunan sekolah anda. Otak
anda adalah sebuah mesin ingatan, jadi biarkanlah ia bekerja supaya
tidak berkarat.
7. Kurangi Lemak
Lemak dapat mengurangi aliran darah yang mengandung oksigen ke otak anda
danmenghambat metabolisme dari glukosa yag merupakan “makanan” untuk
otak. Anda masih boleh mendapatkan 30% dari kebutuhan kalori perhari
anda dalam bentuk lemak dan jauhi makanan ringan yang banyak mengandung
lemak.
8. Bermain Teka-teki
Menyelesaikan teka-teki di waktu luang adalah cara yang baik untuk
melatih otak anda danmenjaga kondisinya. Tidak masalah apakah itu
teka-teki silang, jigsaw atau permainan logika. Tetapi lakukanlah dengan
menyadari bahwa teka-teki tersebut hanyalah sebuah permainan untuk
kesenangan.
9. Efek Mozart
Frances Rauscher seorang psikolog di University of Wisconsin menemukan
bahwa mendengarkan Mozart dapat meningkatkan kemampuan matematik dan
ruang seseorang. Tetapi perlu diperingati bahwa tidak semua orang
mengalami efek Mozart ini. Dan beberapa ahli juga mengatakan bahwa hal
ini terjadi karena musik dapat membuat orang yangmendengarnya merasa
nyaman dan rileks dan rangsangan yang serupa juga dapat menghasilkan
efek yang sama. Bahkan ada satu penelitian yang menemukan bahwa dengan
mendengarkan cerita maka otak kita juga akan semakin berkembang.
10. Meningkatkan Keterampilan
Beberapa rangsangan mental yang diulang-ulang sebenarnya baik untuk otak
anda selamaanda terus meningkatkan keahlian dan pengetahuan dasar
anda. Kegiatan sehari-hari seperti berkebun, menjahit, membaca, mengisi
teka-teki silang dapat berguna untuk kesehatan otakanda asalkan anda
mendorong diri anda untuk terus melakukannya pada tingkat yangberbeda.
Misalnya menjahit dengan pola yang lebih sulit, melukis dengan tehnik
yang lebih sulit, atau mengerjakan teka-teki silang yang lebih besar dan
sulit.
11. Jauhi Alkohol
Penelitian pada tikus menemukan bahwa alcohol tidak hanya merusak otak
tetapi juga mencegahnya untuk pulih kembali. Penelitian terhadap 3500
pria di Jepang menemukan bahwa mereka yang minum secara teratur
(kira-kira sekali sehari) akan memiliki fungsi kognitifyang lebih baik
ketika mereka bertambah tua jika dibandingkan dengan mereka yang tidak
minum sama sekali. Tetapi bagaimanapun juga jika anda minum melebihi
batas normal maka kemampuan memori dan reaksi anda akan semakin menurun.
12. Bermain
Luangkan waktu anda untuk bermain. Tidak masalah apakah itu permainan
kartu, video game, monopoli atau bahkan tarik tambang.Bermain sangat
bagus untuk jiwa dan otak anda. Dengan bermain maka otak anda akan
diberikan kesempatan untuk berpikir secara strategis.
13. Hal Yang Dilakukan Sebelum Tidur
Melihat atau membaca hal-hal penting (hanya jika informasi tersebut
tidak akan mengganggu tidur anda) sebelum anda tidur dapat membantu
meningkatkan ingatan anda terhadap hal-hal tersebut sebesar 20-30%.
Sebaliknya jika anda tidak bisa tidur karena sesuatu hal yangmengusik
pikiran anda, anda bisa “mengeluarkannya” dari pikiran anda dengan
menulis semuanya diatas sehelai kertas. Jadi selalu siapkan pulpen dan
kertas di samping tempat tiduranda.
14. Konsentrasi
Konsentrasi dapat meningkatkan kemampuan otak. Tentu saja anda tahu
mengenai hal ini, tapi yang mungkin anda tidak sadari adalah hal-hal
yang dapat mengganggu konsentrasianda. Misalnya anda ingin menelepon
seseorang sejak pagi tadi, jika hal ini tidak andalakukan maka akan
mengganggu konsentrasi anda untuk beraktifitas seharian, bahkan
ketikaanda tidak menyadarinya. Biasakan untuk berhenti sejenak dan
bertanya “Apa yang sedang ada di pikiran saya saat ini?”. Ingat-ingat
dan selesaikan hal tersebut. Untuk contoh di atas, segera telepon orang
tersebut atau masukkan ke agenda esok hari, sehingga anda dapat
berpikir dengan jernih dan rileks.15. Hanya untuk Pasangan Suami Istri
Bagi anda yang sudah menikah, berdasarkan penelitian Winnifred B. Cutler, PhD dankoleganya di University of Pennsylvania , bercinta adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan otak. Keintiman dan ikatan emosional yang terjadi pada saat bercinta dapat melepaskan perasaan negatif seperti kemarahan dan kekecewaan dari pikiran. Sedangkan untuk para istri, tingkat estrogennya akan meningkat dan tingkat estrogen yang meningkat juga meningkatkan aktivitas otak secara keseluruhan dan meningkatkan memori.
16. Bermain dan Bekerja
Tanpa kepuasan pribadi, maka anda tidak bisa mengerjakan sesuatu dengan
maksimal Ketika diri seseorang berkembang melalui belajar dan
kreativitas, ia lebih bersemangat dan akan memberikan 127% kemampuannya
untuk pekerjaan. Ingat-ingatlah apa yang anda sukai ketika anda masih
kecil dan terapkan hal tersebut ke dalam pekerjaan anda. Ini adalah
kunci menuju kejeniusan, bakat dan talenta anda. Da Vinci, Edison dan
Picasso semuanya suka bermain dan mereka suka bereksplorasi.
17. Siklus Kesadaran
Kesadaran anda terus mengalami siklus naik turun dalam kehidupan
sehari-hari. Lama siklus yang terjadi sekitar 90 menit dengan 30
menitnya adalah durasi ketika kesadaran anda dalam kondisi yang lemah.
Pelajari dan ketahui siklus anda sehingga anda bisa fokus pada
tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi penuh ketika kesadaran anda
sedang dalam keadaan siklus yang baik dan bukan yang lemah.
18. Belajar
Sebenarnya kita sedang mengembangkan potensi otak kita ketika kita
menggunakannya untuk mempelajari hal-hal baru. Pelajari topik baru dari
bidang pekerjaan anda atau hobi anda. Jika saat ini tidak ada topik
yang membuat anda tertarik, cobalah mempelajari sebuah kata baru tiap
harinya. Biasakan pikiran anda untuk terus belajar.
19. Menulis Untuk Dibaca
Menulis adalah salah satu stimulan yang baik untuk otak anda karena
menulis dapat mengembangkan kapasitas otak anda. Cobalah memulainya
dengan menulis cerita masa kanak-kanak anda atau mulai membuat blog
sendiri atau apa saja selama anda menulisnya dengan tujuan untuk dibaca
oleh orang lain.
20. Aroma Terapi
Aroma terapi dapat membantu anda untuk menjaga konsentrasi sekaligus
menenangkan pikiran. Gunakan di tempat kerja untuk meningkatkan performa
anda tetapi sebelumnya pastikan dahulu tidak ada yang alergi
terhadapnya.
21. Meningkatkan Kekuatan Otak
Kopi dan minuman lainnya yang mengandung kafein dapat membantu mahasiswa
meraih nilai tinggi pada saat ujian. Tetapi kafein sebenarnya
menghambat aliran darah pada otak dan memiliki efek negatif lainnya.
Oleh karena itu gantilah kopi dengan ginkgo biloba atau teh gotu kola.
Ginkgo biloba telah dibuktikan dapat meningkatkan konsentrasi dan aliran
darah ke otak dan
22. Membangun Sebuah Komunitas
Berkenalanlah dengan orang banyak di berbagai tempat untuk menemukan
kesempatan baru dan solusi untuk masalah anda. Kelilingi diri anda
dengan orang-orang dari berbagai bidang yang mendorong anda untuk terus
maju sehingga kreatifitas anda akan terus berkembang.Sumber :
Tidak ada komentar
Posting Komentar
TERIMAKASIH SUDAH MEMBACA BLOG NENG TANTI (^_^)